5 نصائح للتخلص من فوبيا الطيران

يصيب الكثير من المسافرين فوبيا الطيران بالطائرات، وهو الشعور بالخوف والفزع الشديد من ركوب الطائرات.

 ويظهر هذا الخوف في عدة أعراض كالشعور بالتعرق والصعوبة في التحدث مع ضيق كبير في التنفس.

 وقد يصل في بعض الحالات لارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بنوبات الفزع.

وللوقاية والتقليل من هذه الأعراض، إذا كنت تشعر أو تعلم أنك من المصابين برهاب الطيران يجب عليك إتباع النصائح التالية.

تمارين الاسترخاء للتخلص من فوبيا الطيران:

قبل بداية رحلتك بمدة شهر على الأقل يجب عليك ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين كسر التوتر يوميًا.

ويجب أي ممارسة بعض تمارين التأمل، فهذا يحافظ على اتزانك النفسي قبل الرحلة، ويجب بعض التمارين البسيطة منها أثناء إقلاع الرحلة للمحافظة على الاسترخاء.

جمع المعلومات عن فوبيا الطيران:

يسبب الجهل بالحقائق الشعور بالخوف لدى البشر، وأكدت الدراسات أن رهاب الطيران يصيب الأشخاص أما بسبب الجهل التام برحلات النقل الجوي أو بسبب المعلومات المغلوطة.
فيجب الإطلاع على حقائق السفر الجوي والقراءة عن المطبات الجوية والإضرابات ورحلات الهبوط المفاجئ وأسبابها العديدة، ونسب نجاح الرحلات الجوية حول العالم، والتطور الكبير الذي شهده هذا المجال في العشر أعوام الماضية.

تناول الطعام:

يجب عليك تناول بعض الوجبات الخفيفة قبل القيام بعملة الإقلاع بالطائرة، فهذا يجعل الجسم يبقي منشغلًا ببعض العمليات الحيوية كالهضم ولا يوجد لديه وقت كافي للخوف والتفكير.

تمارين التنفس:

يجب عليك تعلم تمارين التنفس فعادة ما يزيد قصر النفس وتلعثم اللسان في زيادة معدلات الخوف لديك، يجب الاهتمام بتمارين الشهيق والزفير وزيادتها لضعف المعدل الطبيعي لديك.

إخبار طاقم الطائرة:

يتم تدريب طاقم الطائرة جيدًا على مثل هذه الأمور، فيجب إخبارهم قبل بداية الرحلة وهم يعلمون كيفية التصرف الجيد في الموقف طول الرحلة.